Tréninkový plán na půlmaraton za 12 týdnů: Jak na to?

Pokud máte za cíl pro nadcházející sezonu splnit si svůj první půlmaraton, může vám pomoci přehledný 12týdenní tréninkový plán podle  Edy Kožušníka.

Jeho plán se mi zdá velmi časově přívětivý a vhodný i pro ty, kteří nemohou trénovat každý den.

Plán je rozložen na 12 týdnů a počítá s tréninky 3x týdně – ideálně v úterý, čtvrtek a neděli. Samozřejmě si můžete dny upravit podle vlastních možností, ale doporučuji zachovat den odpočinku mezi jednotlivými tréninky, aby tělo mělo čas regenerovat.

V tabulce najdete i doporučené tempo. Pokud je například uvedeno 7:15 min/km, berte to spíše jako orientační hodnotu. Přizpůsobte si ji svým aktuálním schopnostem a kondici. Hlavní je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže, ne porovnávání se s někým jiným.

Osobně mám půlmaraton na svém wish listu už pěkně dlouho, ale stále se k němu nějak nedopracovala. Doufám, že se mi podaří zaběhnout si ho dřív než v důchodu. :-D

Pokud se chystáte na podobnou výzvu, držte si pevně svůj cíl, najděte si plán, který vám vyhovuje a nezapomeňte si ho zapsat do Běžeckého diáře!

Běhu zdar a ať jsou vaše kilometry vždy radostí, ne jen povinností!