Recepty na jednoduché svačiny
- Celozrnný wrap s tuňákem a zeleninou
Ingredience:
- 1 celozrnný wrap
- 1/2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
- 2 lžíce řeckého jogurtu
- 1 lžička hořčice
- hrst baby špenátu
- pár plátků okurky a rajčete
- sůl, pepř, citronová šťáva
Postup: Tuňáka smíchej s jogurtem, hořčicí, solí, pepřem a kapkou citronu. Na wrap rozlož špenát, zeleninu a směs s tuňákem. Zaviň a můžeš ihned jíst nebo zabalit s sebou.
Bílkoviny + vláknina + zdravé tuky
- Proteinový smoothie s banánem a arašídovým máslem
Ingredience:
- 1 banán
- 1 odměrka proteinu (např. vanilkový nebo čokoládový)
- 1 lžíce arašídového másla
- 200 ml mléka nebo rostlinného nápoje
- pár kostek ledu
Postup: Vše rozmixuj do hladka. Vypij ideálně do 30 minut po tréninku.
Rychlá regenerace + doplnění sacharidů a bílkovin
- Vejce na tvrdo s avokádem a žitným chlebem
Ingredience:
- 2 vejce natvrdo
- 1/2 avokáda
- 1 krajíc žitného nebo celozrnného chleba
- sůl, pepř, citron
Postup: Rozmačkej avokádo s trochou citronu, solí a pepřem. Namaž na chleba, přidej nakrájené vejce. Můžeš posypat semínky (např. dýňovými).
Zdravé tuky + bílkoviny + komplexní sacharidy
- Tvarohová miska s ovocem a semínky
Ingredience:
- 150–200 g nízkotučného tvarohu
- 1 lžička medu nebo čekankového sirupu
- hrst borůvek nebo jiného ovoce
- 1 lžíce chia nebo lněných semínek
- ořechy (volitelně)
Postup: Tvaroh oslaď medem. Přidej ovoce, semínka a případně ořechy. Výborná svačina do krabičky.
Lehká, ale výživná – ideální večer po tréninku
- Pečený batát s cottage sýrem a bylinkami
Ingredience:
- 1 střední batát
- 2 lžíce cottage sýra
- čerstvé bylinky (např. pažitka nebo petržel)
- sůl, pepř
Postup: Batát upeč (cca 30 minut na 200 °C) nebo uvař v mikrovlnce. Rozkroj, naplň cottage sýrem a posyp bylinkami.
Skvělý poměr sacharidů a bílkovin, výborný po silovém tréninku