Běžecká technika – nejčastější chyby a jak je opravit
Správná běžecká technika je klíčem k tomu, aby byl běh efektivní, rychlý a hlavně zdravý.
Mnoho běžců však nevědomky dělá chyby, které mohou vést k bolestem, přetížení nebo dokonce zranění. Dobrá zpráva? Většina z nich se dá snadno odstranit – stačí trochu pozornosti a trpělivosti.
1. Dlouhé kroky a dopad na patu
Chyba: Mnoho běžců dopadá na patu před těžištěm těla. To zpomaluje pohyb a zvyšuje nárazy do kolen i kyčlí.
Jak to opravit:
- Zkrať krok, ale zrychli frekvenci – ideálně kolem 170–180 kroků za minutu.
- Snaž se dopadat pod těžiště, ideálně na střed chodidla.
- Pomáhá i běhání naboso po trávě – učí tě přirozeně měkčí dopad.
2. Kolaps trupu a špatné držení těla
Chyba: Hrbení, předsunutá hlava nebo přehnaný záklon snižují efektivitu a zhoršují dýchání.
Jak to opravit:
- Udržuj trup vzpřímený, ramena uvolněná, pohled směřuj dopředu.
- Aktivuj střed těla – představ si, že tě někdo lehce táhne za temeno hlavy.
- Zařaď posilování core svalů (např. plank, dead bug, bird dog).
3. Napjaté paže a málo pohybu rukou
Chyba: Ruce visí podél těla nebo se křečovitě hýbou do stran, což narušuje rovnováhu.
Jak to opravit:
- Lokty drž zhruba v pravém úhlu.
- Pohyb rukou by měl být vpřed–vzad, ne do stran.
- Pěst uvolněná – jako bys držel(a) chips, který nechceš rozmáčknout.
4. Tuhý běh bez pružnosti
Chyba: Tvrdé dopady bez práce kotníků a pružnosti zvyšují únavu i riziko zranění.
Jak to opravit:
- Zařaď běžeckou abecedu (skipy, odpichy, zakopávání).
- Cvič sílu a stabilitu kotníků.
- Před během se dynamicky zahřej, po běhu protáhni.
5. Příliš rychlý začátek
Chyba: Nadšení na startu často vede k přepálení tempa a rychlému vyčerpání.
Jak to opravit:
- Začni klidněji a tempo postupně zvyšuj.
- Používej hodinky nebo aplikaci k hlídání tempa.
- Nauč se poslouchat dech – skvělý ukazatel námahy.
Tip na závěr
Zlepšení techniky není sprint, ale postupný proces.
Změny zaváděj pomalu a vědomě – tělo potřebuje čas, aby si zvyklo. Pokud si nejsi jistý, zvaž krátkou konzultaci s trenérem nebo videoanalýzu běhu.