Běhání v zimě: Proč se nevzdávat ani v mrazu
Pro mnoho běžců znamená příchod zimy konec sezóny, uložení bot do skříně a čekání na jaro. Přitom právě zimní běhání může přinést spoustu benefitů – jak pro fyzičku, tak pro hlavu. Stačí se správně připravit a změnit přístup.
Proč běhat i v zimě?
1. Lepší kondice na jaře
Kdo běhá v zimě, nezačíná na jaře od nuly. Základní vytrvalost zůstává zachovaná a návrat do tempa je mnohem snazší.
2. Posílení imunity
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu podporuje imunitní systém. Samozřejmě za předpokladu, že běh nepřeháníte a nepodchladíte se.
3. Psychická pohoda
Krátké dny a málo světla dávají psychice zabrat. Běh venku pomáhá odbourat stres, zlepšuje náladu a bojuje proti zimní únavě.
Jak se správně obléct
Zlaté pravidlo zní: obleč se, jako by bylo o 10 °C tepleji.
- Spodní vrstva: funkční prádlo, které odvádí pot
- Střední vrstva: lehká mikina nebo tričko s dlouhým rukávem
- Vrchní vrstva: větrovka nebo lehká bunda
- Doplňky: čepice, nákrčník, rukavice – teplo uniká hlavně přes hlavu a ruce
Bavlnu nechte doma – zadržuje vlhkost a chladí.
Bezpečnost na prvním místě
- Viditelnost: reflexní prvky a čelovka jsou v zimě nutností
- Povrch: zpomalte, počítejte s klouzáním, zvažte trailové boty
- Zahřátí: před během se lehce rozcvičte, po doběhu se hned převlékněte
Pokud je silný mráz (cca pod −10 °C), zvažte kratší běh nebo trénink v interiéru.
Jak trénovat v zimě
Zima není ideální období na honění osobních rekordů. Naopak:
- zaměřte se na objem a klidné tempo
- zařaďte silový trénink a střed těla
- běhejte podle pocitu, ne podle tempa na hodinkách
Sníh a chlad vás přirozeně zpomalí – a to je v pořádku.
Závěrem
Běhání v zimě není trest, ale výzva. Přinese vám mentální odolnost, silnější tělo a náskok do další sezóny. A ten pocit, když běžíte zasněženou krajinou v tichu zimního rána? Ten za to rozhodně stojí.
Tak se oblékněte, vyjděte ven a dejte zimě šanci! ❄️